Antrenament handbal

De către
Ioan
-
0
58

Antrenament handbal pentru acasă !

Puteți viziona modul de realizare al exercițiilor din antrenament handbal în videoclipul de mai jos:

⚠️ Acordați atenția cuvenită , încălzirii !
Etape de Antrenament :
🔴 Pregătirea Organismului pt efort ȘCOALA ALERGĂRII :
Mers pe vârfuri cu mâinile sus întinse
Mers pe călcâie cu mâinile la spate
*trage de umeri în spate
Mers ghemuit
Alergare ușoară de relaxare
Alergare cu pendulara Gambelor înainte
Alergare cu călcâiele la șezuta
Alergare cu ducerea Genunchilor la piept
Stângul peste dreptul / Dreptul peste stângul
Alergare cu pas săltat
Alergare cu pas sărit
Alergare cu pas adăugat ( spre stânga , spre dreapta )
*Brațele sus întinse deasupra capului
Deplasare laterală (cu fata și cu spatele )
*Brațele sus întinse deasupra capului
Alergare șerpuita
Schimbare de direcție
Broscuțe
Alergare 3/4
Alergare de Sprint
Mers cu exerciții de respirație

 

🟢 Influențarea selectiva a aparatului locomotor : GIMNASTICĂ
Stand depărtat cu mâinile pe solduri
* distanță dintre picioare sa fie aceeași cu distanța dintre umeri ;
*fiecare Exercițiu se numără de 2×8
Ducerea capului înainte și înapoi cu bărbia în piept și extensia capului înapoi pe spate * nu te grăbești
Ducerea capului pe umărul stâng/ drept cu arcuire
Stand depărtat cu brațele îndoite la nivelul pieptului
Extensie cu arcuire a brațelor îndoite în plan orizontal
Extensie cu brațul stâng sus și brațul drept jos
Răsucirea trunchiului spre stânga/ dreapta cu brațele întinse la nivelul umerilor
Îndoiri/Aplecări  ale trunchiului înainte cu atingerea vârfurilor picioarelor
Rotiri de bazin
Rotiri de trunchi
Morișca
*te uiți după brațul pe care îl duci de sus
Genunchii apropiați – rotiri spre stânga/dreapta
Genunchii depărtați – rotiri în exterior / rotiri în interior
Rotiri Glezne
Fandări laterale
Fandări în fata
10 fandări cu schimbarea piciorului prin săritura
10 genuflexiuni
10 sărituri ca mingia
10 sărituri cu bătaie deasupra capului
20 abdomene
10 coreene

 

🟡 Joc individual cu mingia pt dexteritate
– Arunci mingia în sus și bați din palme X 10
– Ține mingia într-o singura mâna, mâna întinsă spre înainte, mingia în echilibru pe vârful degetelor și o arunci în sus X 10
– Din picioare cu  dribling, te duci în șezută, întins pe spate și revii la poziția inițială X 10
– Arunci mingia prin spatele tău dintr-o mâna în cealaltă X 10
– Mingia ținuta în echilibru, între picioare  X 10
– Arunci mingia peste cap și o prinzi la spate X 10 * te miști pe picioare
– Arunci mingia în sus, te duci culcat pe spate și te ridici cât mai rapid să prinzi mingia X 10 * Mingia nu trebuie sa atingă solul !
– Te așezi culcat pe spate, mingia între glezne susținută , 10 treceri succesive peste cap;
– Exersarea Plonjonului Rostogolit din săritura ( Imiți aruncarea la poartă, te ghemuiești,  plonjon rostogolit )
– 10 Rulări Rostogolit din ghemuit
– Pase la perete, la punct fix : din mișcare înainte și înapoi, cu mingia de deasupra capului X 30 , cu mingia de la piept X 30 și cu mingia în mâna îndemânatica X 30 * Brațul cât mai întins !
– Culege mingia din alergare ușoară
– Urmărește mingia din alergare ușoară
– Dribling cu fața, la întors cu spatele
– Deplasare laterala cu dribling
– Deplasare cu fața din dribling, la întors cu spatele